[...] 3 posiłki dziennie niezbyt raczej kaloryczne i nie mam również możliwości górowania dlatego nie wiem czy da radę coś w moim przypadku zrobić? Miesięcznie mogę wydać ok.200-250 zł + co drugi miesiąc 100-120 zł na jakiś suplement. Posiadam również 35 kg obciążenia +sztangę i hantle.Co do równowagi próbowałem np WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE i jakoś się [...]
[...] -klata: ? -martwy ciąg: 120 -przysiad: 110 Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/ANKIETA__Zanim_zadasz_pytanie-t297513.html Słuchajcie. Pierwszy cykl w życiu 8 tydzień Enant 250 przez pierwsze pięć tygodni dwa razy w tygodniu. 8dni przerwy związanej z wyjazdem Potem po "korekcie" przez znajomego że za dużo(drugie opakowanie tego samego) przez [...]
[...] września planuję zacząć mój 3 cykl, priorytetem jest masa dobrej jakości. Myślałem o połączeniu testa z masterem długim. Myślę że cały cykl mógłby wyglądać tak: 1-15 cypio 250 mg pon i czw, tj 500 mg ew 1-14 master E 150 mg pon i czw, tj 300 mg ew Czy dawkowanie dobre, nie za dużo, nie za mało? Ewentualnie mastera lepiej 400 mg ew? Planuję w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] posilkow dziennie, trenuje 3 razy w tyg. plus pilka nozna 2 razy w tyg. Moja Dieta ma Makro 2200 2300 kalorii a zapotrzebowanie mam na 2700 :(( Spozywam B ok 190-200g W ok 250 T 30-50g Chcialbym zrobic 3000 kalorii na dzien czy to nie bedzie za duzo wegli ? ;/ uwazam, ze moja dieta ma duze wartosci odzywcze... Zastanawiam sie nad JUMBO i Mass [...]
[...] po wycisku (jaki polecacie?) Serious Mass Weight Gainer? Godzina po treningu: Tuńczyk w wodzie 100 gramów / Sledzie Makaron 50 gramów Posiłek przed snem: Ser twarogowy chudy 250 gramów Dzem truskawkowy (bo sam twarog to lipa troche). Dieta juz rozpisana, teraz do czego zmierzam: [Nie zawsze sie uda rozplanowac dzien tak jak wypisalem wyzej, [...]
Witam. Robilem 2 cykle na kreatynie , pierwszy 500g mono Biogenixa, drugi 1kg stacka mono (crea-tek z usa) + 250 gram czystej mono to razem tez wyszlo okolo 500. Razem zrobilem na tych cyklach 10kg wagi, no ale dieta + sporo innych supli tak ze jakos to bylo. Ostatni cykl skonczylem w marcu. Teraz chce cos wziasc tak od polowy czerwca, nie mam za [...]
[...] g dorsza, 100 g ryżu basmati, sos do smaku, warzywa Po treningu: 22 g białka WPI i 500 ml świeżego soku owocowego Posiłek IV: 150 g indyka, 400 g ziemniaków, sos do smaku, warzywa Posiłek V: 250 g twarogu, 100 g pieczywa razowego, 50 g orzechów Posiłek VI: 22 g kazeiny, 50 g orzechów Proszę o pomoc, co mogę zrobić, aby wyeliminować dolegliwości
[...] fantasia te sklepowe (32 g wg + 12 g b + 4 g t) = 212 kcal 19.30 kanapki razowe z soja + poledwica + maslo+warzywa + ser (48 g wg + 48 g b + 52 g t) = 852 kcal + pije dziennie sporo wody mineralnej niegazowanej zywca 250 g wg + 140 g b + 122.5 = za duzo tlusczy za malo bialka co zamienic? mysle o kolacji i 2 sniadaniu zeby obciac maslo...
Witam !! Zakupilem sobie jak na razie 250 ml HMB z treca, bo uwazam ta firme za najlepsza i glownie jej odzywki kupuje. Mam takie pytanie, zawsze po treningu pije sobie kakao , no i teraz mam jeszcze HMB (w plynie, notabene syf jak diabli - zarowno w smaku jak i w zapachu; jednak ponoc lepszy od kapsulek - czy to prawda?). Co najpierw [...]
[...] ale bez dokładniejszych planów i wyliczeń i powiem szczerze, że efekty były coraz mizerniejsze :< Zapotrzebowanie B=2.0 T=1.5 W=5.0 I posiłek Płatki owsiane 100g + mleko 250 ml 2 jaja kurze całe orzechy włoskie 30g B=38 T=42 W=76 kcal=835 "II posiłek" banan Carbo 50g (ok) B=2 T=1 W=100 kcal=390 III posiłek Ryż 100g Cyc 100g Oliwa z [...]
[...] przyrosty siły (masa nie jest aż taka ważna ale też by się przydała jakaś konkretniejsza i dobrej jakości)i żeby nie kosztowało mniej jak 170 zł...może być za 200 lub 250 nawet, ale najlepiej nie mniej jak 170 zł. Prawdopodobnie to będzie moja jedyna kuracja więc chce zaszaleć i żeby mi to starczyło na jakiś czas treningu...Potem po [...]
Witajcie, jestem teraz na redukcji. Ćwiczę codziennie. Stosuję się do 10 wskazówek żywienia. Powiedzcie mi, jak to jest z tą wodą. Chyba teraz piję jej za dużo. W szkole wypijam max 0,5l wody. Po szkole tj. od godziny 14.30 do godziny 23.00 co 0,5h wypijam 200-250 ml wody. Czy to przypadkiem nie jest za dużo? Czekam na odpowiedzi.
Witam Mam 22 lata, 170 cm wzrostu i ważę 70 kg. Z moich obliczeń zapotrzebowanie kalorii na dzień wyszło miedzy 2600-2700. Na początek dodam 250 kcal. Do posiłków dodam dużo warzyw, których nie uwzględniałem do bilansu. Ryż biały zamiennie z makaronem durum, ryżem brązowym, kaszą. Pierś podobnie na inne mięso czy też rybę i tuńczyk. Nie wiem czy [...]
Witam mam prośbę w rozpisaniu cyku mojego 20 ml Cypionatu Atomic Lab 200mg qle mysle na dokupieniem 10 ml testo enen Iranskiego 250 mg 32 ml Deki Greckiej 100 mety polskiej oraz 20 winstrolu desma co prawda juz zaczalem kuracje ktora trwa 6 dni mete biore piramidalnie 1,2,3,4 4,3,2,1 deke zaczalem bic butle co 3 dni razem z tesciem mam tez [...]